ইদানীং আমরা প্রায়ই শুনছি যে, কম বয়সী মানুষের মধ্যেও হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ জনিত কারণে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঘটনা বাড়ছে। এই সমস্যাগুলো এতটাই নীরব ঘাতক যে, অনেক সময় আক্রান্ত হওয়ার আগ পর্যন্ত আমরা বুঝতেও পারি না। কিন্তু আশার কথা হলো, সঠিক জীবনযাপন পদ্ধতি এবং কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে এই ভয়াবহ রোগগুলো থেকে নিজেকে অনেকটাই সুরক্ষিত রাখা সম্ভব। তোমার জীবন বাঁচানোর জন্য এবং সুস্থ থাকতে যা যা জানা ও করা দরকার, তা স্পষ্ট করে নিচে আলোচনা করা হলো।
কেন বাড়ছে হার্টের সমস্যা, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোক?
হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক উভয়ই জীবনthreatening অবস্থা, যা মূলত রক্তনালীর সমস্যার কারণে ঘটে। এর পেছনে বেশ কিছু কারণ কাজ করে:
* উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure/Hypertension): এটি হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের সবচেয়ে বড় কারণ। অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ রক্তনালীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা রক্ত জমাট বাঁধতে বা ফাটতে সাহায্য করে।
* ডায়াবেটিস: অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস রক্তনালীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং হার্টের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
* উচ্চ কোলেস্টেরল: রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের (LDL) মাত্রা বেশি থাকলে রক্তনালীতে চর্বি জমে ব্লক তৈরি হয়।
* ধূমপান ও মদ্যপান: এই দুটি অভ্যাস রক্তনালীকে সংকুচিত করে এবং হার্টের ওপর চাপ বাড়ায়।
* স্থূলতা ও অলস জীবনযাপন: অতিরিক্ত ওজন এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে হার্টের রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
* মানসিক চাপ (Stress): অতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয় এবং হার্টের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
* অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: অতিরিক্ত লবণ, তেল, ফাস্টফুড এবং চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
* বংশগত কারণ: পরিবারে হার্টের রোগ বা স্ট্রোকের ইতিহাস থাকলে ঝুঁকি কিছুটা বেশি থাকে।
হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোক থেকে বাঁচার জরুরি পদ্ধতি:
নিজের হার্টকে সুস্থ রাখতে এবং হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে এই সহজ পদ্ধতিগুলো মেনে চলা জরুরি:
* নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা:
* উচ্চ রক্তচাপ প্রায়শই কোনো লক্ষণ ছাড়াই ধীরগতিতে রক্তনালীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। তাই নিয়মিত রক্তচাপ মাপা জরুরি।
* যদি তোমার রক্তচাপ ১৪০/৯০ mmHg বা তার বেশি হয়, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নাও এবং তা নিয়ন্ত্রণে রাখো।
* স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস:
* লবণ কম খাও: দিনে ৫ গ্রামের বেশি লবণ গ্রহণ না করাই ভালো। অতিরিক্ত লবণ রক্তচাপ বাড়ায়।
* চর্বি ও তেল নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত তেল, ফাস্টফুড, ভাজাপোড়া এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করো। এর বদলে স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল ইত্যাদি পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করতে পারো।
* ফল ও সবজি বেশি খাও: প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তাজা ফলমূল ও শাকসবজি খাও। এগুলোতে ফাইবার, ভিটামিন ও খনিজ থাকে যা হার্টের জন্য উপকারী।
* গোটা শস্য: সাদা চাল বা ময়দার পরিবর্তে ব্রাউন রাইস, ওটস, হোল হুইট ব্রেড-এর মতো গোটা শস্য গ্রহণ করো।
* নিয়মিত শরীরচর্চা:
* প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি ধরনের শরীরচর্চা করো। যেমন – দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতার।
* নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং হার্টের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
* ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করো:
* ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান হার্টের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এই অভ্যাসগুলো সম্পূর্ণ ত্যাগ করো।
* ধূমপান রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করে এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়।
* ওজন নিয়ন্ত্রণ:
* তোমার উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখো। স্থূলতা হার্টের রোগের অন্যতম প্রধান কারণ।
* সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখো।
* ডায়াবেটিস ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ:
* যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে তা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখো। নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করো।
* রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ সেবন করো এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করো।
* মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা:
* অতিরিক্ত মানসিক চাপ হার্টের ক্ষতি করে। স্ট্রেস কমানোর জন্য মেডিটেশন, যোগা, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা পছন্দের কোনো কাজ করো।
* পর্যাপ্ত ঘুম (প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা) মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
* পর্যাপ্ত ঘুম:
* প্রতিদিন রাতে পর্যাপ্ত ঘুম খুবই জরুরি। ঘুমের অভাবে রক্তচাপ বাড়তে পারে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।
আরো কী করলে ভালো হয়:
উপরে উল্লিখিত পদ্ধতিগুলো মেনে চলার পাশাপাশি কিছু বাড়তি পদক্ষেপ তোমার হার্টের স্বাস্থ্যকে আরও ভালো রাখতে সাহায্য করবে:
* নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা (Health Check-up): বছরে অন্তত একবার পূর্ণাঙ্গ স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাও। এতে কোনো সমস্যা প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়লে দ্রুত চিকিৎসা নেওয়া সম্ভব হবে। বিশেষ করে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করা উচিত।
* চিকিৎসকের পরামর্শ: যদি তোমার উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা হার্টের রোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তবে নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নাও এবং তার নির্দেশনা মেনে চলো। নিজে নিজে ঔষধ পরিবর্তন বা বন্ধ করবে না।
* লক্ষণ সম্পর্কে সচেতনতা: হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের প্রাথমিক লক্ষণগুলো সম্পর্কে জেনে রাখো।
* হার্ট অ্যাটাক: বুকে ব্যথা (বাম পাশে বা মাঝখানে চাপ, ব্যথা যা হাতে, ঘাড়ে বা পিঠে ছড়িয়ে পড়ে), শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব, ঠান্ডা ঘাম।
* স্ট্রোক: হঠাৎ মুখের একপাশ বেঁকে যাওয়া, একটি হাত বা পায়ের দুর্বলতা/অবসাদ, কথা জড়িয়ে যাওয়া বা কথা বলতে অসুবিধা হওয়া, চোখে ঝাপসা দেখা, তীব্র মাথাব্যথা।
* এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে এক মুহূর্ত দেরি না করে দ্রুত হাসপাতালে যাও।
* ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: স্যালমন, টুনা, ম্যাকেরেল-এর মতো তৈলাক্ত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। যদি মাছ খেতে পছন্দ না করো, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট নিতে পারো।
* পর্যাপ্ত জল পান: শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা হার্টের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
উপসংহার:
হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোক কোনো বয়সের সীমাবদ্ধতা মানে না। কিন্তু সঠিক জীবনযাপন পদ্ধতি, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং সচেতনতা এই নীরব ঘাতকগুলো থেকে তোমাকে রক্ষা করতে পারে। তোমার হার্ট তোমার জীবন, তাই এর যত্ন নাও। সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন তোমার হাতের মুঠোয়।
হ্যাশট্যাগসমূহ:
#হার্টঅ্যাটাক #স্ট্রোক #উচ্চরক্তচাপ #হার্টহেলথ #সুস্থজীবন #স্বাস্থ্যকরখাবার #ব্যায়াম #ধূমপানত্যাগ #ডায়াবেটিস #কোলেস্টেরল #মানসিকচাপ #সচেতনতা #স্বাস্থ্যটিপস #হৃদরোগপ্রতিরোধ
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
আপনার মন্তব্য লিখুন